Il Guerrilla Cardio è un allenamento ad alta intensità che sta riscuotendo molto successo negli ultimi tempi che combina elementi di allenamento per la forza, esercizi aerobici ed esercizi per il core per creare un allenamento completo che mette alla prova il corpo e aiuta a bruciare calorie rapidamente, ma anche a sviluppare la forza, a migliorare l’equilibrio e ad aumentare la resistenza.
In questo articolo parleremo di tutto quello che c’è da sapere sul Guerrilla Cardio: cos’è, come si fa e quante calorie si possono bruciare, inoltre, parleremo dei benefici di questo allenamento e di come ottenere il massimo da esso. Se siete alla ricerca di un metodo efficace per bruciare calorie e mettervi in forma, il Guerrilla Cardio potrebbe essere l’allenamento perfetto per voi!
Che cos’è il Guerrilla Cardio?
Guerrilla Cardio è un allenamento ad alta intensità che combina esercizi di forza, esercizi aerobici ed esercizi per il cuore per creare un allenamento completo che brucia calorie in modo rapido ed efficace. È un allenamento ideale per chi ha poco tempo e vuole variare la propria routine di fitness, è ottimo anche per chi si sta riprendendo da un infortunio o è alla ricerca di un allenamento efficace che non metta troppo sotto stress le articolazioni.
Sebbene non esista un modo corretto di fare Guerrilla Cardio, ci sono alcuni elementi di base che accomunano la maggior parte delle forme, tra questi, una buona miscela di allenamento della forza, esercizi aerobici ed esercizi per il cuore. Inoltre gli esercizi di questo sport possono essere svolti all’aria aperta e questo permette di sfruttare al meglio i mesi estivi, quando si sta bene all’aperto, con un tocco inaspettato.
Come fare Guerrilla Cardio
Ci sono molti modi diversi per fare Guerrilla Cardio, ma tutti hanno degli elementi in comune: in primo luogo, bisogna assicurarsi di mescolare gli allenamenti in modo che il corpo non si abitui a un solo esercizio o a un solo tipo di attrezzo. In secondo luogo, dovete assicurarvi di associare agli esercizi cardio alcuni esercizi di forza. Entrambi contribuiranno ad aumentare la resistenza, a costruire una muscolatura magra e a bruciare più calorie sia durante l’esercizio che a riposo.
Non è necessario fare un allenamento completo di forza per ottenere i benefici, è possibile eseguire alcuni semplici esercizi tra un allenamento cardio e l’altro. Ecco alcuni esempi di allenamento:
- Mescolare gli allenamenti.
- Non fate lo stesso allenamento tutti i giorni e cambiate ogni settimana,, in questo modo si evita che il corpo si abitui a un singolo esercizio, si previene l’esaurimento e si ottiene il massimo da ogni allenamento.
- Inserite degli esercizi di forza: fare alcuni semplici esercizi tra gli allenamenti cardio, come squat, affondi, flessioni o plank, vi aiuterà a costruire una muscolatura magra e ad aumentare la vostra resistenza.
- Siate creativi: ci sono molti modi per incorporare il guerrilla cardio nella vostra routine di allenamento. Potete farlo all’aperto, nel vostro salotto o in una palestra domestica, se vi sentite più a vostro agio.
Benefici del Guerrilla Cardio
I benefici del guerrilla cardio sono molteplici: è un allenamento completo che mette alla prova il corpo e aiuta a costruire muscoli magri. Aiuta anche ad aumentare la resistenza e a stimolare il metabolismo. È anche un ottimo modo per sfruttare al meglio i mesi estivi, quando si sta bene all’aperto, e può essere praticato praticamente ovunque, anche se non si dispone di una palestra in casa. Inoltre, non richiede molte attrezzature e può essere praticato da tutti i livelli di fitness, infine, è un modo efficace per bruciare calorie e rimettersi in forma.
Quante calorie si possono bruciare con questo allenamento?
La quantità di calorie bruciate con il Guerrilla Cardio varia a seconda del peso, dell’intensità dell’allenamento e della durata dello stesso. In generale, si possono bruciare circa 300 calorie per ogni ora di esercizio a intensità moderata; se si pratica un esercizio ad alta intensità, si possono bruciare fino a 600 calorie in un’ora. Il Guerrilla Cardio è un allenamento ad alta intensità che vi aiuterà a bruciare più calorie di un allenamento a intensità moderata, più ci si spinge, più si bruciano calorie.
